القرصان
المراقب العام
عدد الرسائل : 257
العمر : 36
kemo.ahlamontada.com : www.q1l1.com/vb
تاريخ التسجيل : 04/01/2009
 |  موضوع: تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال (التمرين التاسع)  الخميس يناير 15, 2009 3:29 pm | |
|
تمارين للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال
(التمرين التاسع)
(كمال الأجسام ورفع الأثقال):
* التمرين التاسع:
- الجلوس على الأرض على المقعدة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً.
- ثنى ركبتي الأرجل بحيث تكون خارج الجسم ويتقابل باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.
- ولتدعيم تلامس باطن القدمين يتم الإمساك بأصابع القدمين بكلا اليدين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية
| |
|
