التمرين الاول والثانى والثالث

(كمال الأجسام ورفع الأثقال):
* التمرين الثالث:
- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع إحدى الذراعين خلف الجسم بثني كوع الذراع بحيث يكون الكوع ملامساً للرأس واليد ملامسة للكتف العكسي.
- تدعيم كوع اليد المثنية بيد الذراع الآخر مع الضغط عليها بحيث تشد عضلات كلا الذراعين.
- البقاء على وضع الإطالة لمدة 15 ثانية لكل ذراع (على أن يتم تبديل وضع الذراعين).

(كمال الأجسام ورفع الأثقال):
* التمرين الثاني:
- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع كلا الذراعين لأعلى بحيث تكون كلا اليدين فوق الرأس (اتجاه كفى الأيدي في مواجهة سقف الحجرة).
- شد عضلات الذراعين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
(كمال الأجسام ورفع الأثقال):
* التمرين الأول:
- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع الذراعين خلف الجسم في وضع توازٍ مع الأرض.
- الإمساك بكلا اليدين بأي شئ من أجل إطالة عضلات الذراعين.
- محاولة دفع الجسم في الاتجاه العكسي للذراعين.
- الاحتفاظ باستقامة العمود الفقري أثناء القيام بإطالة عضلات الذراعين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.