للاعبى كرة القدم

تمارين للاعبي كرة القدم

* تمارين الرياضات المختلفة (كرة القدم):
- يقوي هذا التمرين عضلات الأرجل، كما أنه مفيد لمن يمارسون رياضة التزحلق علي الجليد أو الماء.
- وهناك تحذير هام ينبغي علي أي شخص يمارس تمرين يتخذ وضع الجلوس فيه أو يقوم بثني الركبة هو أن تكون الركبتين علي نفس خط أصابع القدمين وألا تتعداها.

* التمرين:

- إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة علي نفس محاذاة خط الكتفين.
- أخذ خطوة بإحدي الرجلين للأمام.
- ثني الرجل الخلفية للمحافظة علي توازن الجسم واستقامة الظهر.
- الرجوع بالرجل الأمامية لوضع البداية مع التكرار لنفس الرجل أو التبديل مع كلا الرجلين (وتأتي الصعوبة من التكرار مع نفس الرجل).
- ولزيادة الصعوبة أكثر وأكثر يتم الاستعانة بثقل حديدي في اليدين أو في واحدة فقط أو بوضع الرجل الأمامية علي درجة أو صندوق ثابت آمن.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: 10 مرات لكل رجل مع عدم استخدام درجة سلم أو صندوق.
2- في مرحلة وسط: 10 مرات لكل رجل مع استخدام درجة سلم أو صندوق.
3- في مرحلة متقدمة: ما يزيد علي العشر مرات مع استخدام درجة سلم أو صندوق وحمل ثقل حديدي.

(تمرين القفز)

» تمارين للاعبى القوى
» تمارين للاعبى الجولف