تمارين لاعبى التنس

تمارين للاعبي التنس
(التمرين الثانى)

</TD></TR>
<tr><td vAlign=top> </TD>
<td vAlign=top>
* تمارين الرياضات المختلفة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين أمام المرآة للتأكد من آدائك للتمرين علي نحو صحيح.

- الإمساك بثقل حديدى في كل يد، علي أن يكون ذراعيك وكفي الأيدى أمام الفخذين.

- ثنى الكوعين قليلاً.

- رفع إحدى الذراعين لأعلي علي نفس خط الكتفين مع الانتظار قليلاًً علي هذا الوضع.

- أخذ نفس عميق عند خفض الذراع لأسفل والعودة إلي وضع البداية (يتم خفض الأيدى ببطء).

- تكرار التمرين مع الذراع الآخر.

- الحرص علي عدم تأرجح الذراعين، لأنه من الممكن أن يضر ذلك بظهرك وإذا شعرت بأن ذراعيك ستتأرجح فهذا يعنى أنك تستخدم وزن أكثر من اللآزم وبما أن هذا تمرين صعب عليك بالبدء بالحمل الخفيف.
(التمرين الأول)
</TD></TR></TABLE>

<table border=0><tr><td>
Please Use Microsoft internet explorer to view this frame.</TD></TR></TABLE>

<table style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 height=183 cellPadding=0 width=730><tr><td align=middle height=21>
<table id=AutoNumber1 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 height=164 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="90%" border=0><tr><td width="100%" colSpan=3 height=20>تقييم الموضوع: </TD></TR>
<tr><td align=middle width="4%" height=18></TD>
<td width="96%" colSpan=2 height=18>ممتاز</TD></TR>
<tr><td align=middle width="4%" height=20></TD>
<td width="96%" colSpan=2 height=20>جيد جداً</TD></TR>
<tr><td align=middle width="4%" height=20></TD>
<td width="96%" colSpan=2 height=20>جيد</TD></TR>
<tr><td align=middle width="4%" height=21></TD>
<td width="96%" colSpan=2 height=21>مقبول</TD></TR>
<tr><td align=middle width="4%" height=20></TD>
<td width="96%" colSpan=2 height=20>ضعيف</TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>

» تمارين للرياضين
» تمارين رياضة التجديف
» تمارين رياضة الاسكواش
» تمارين للاعبى القوى
» تمارين للاعبى الجولف